आधी रात के सूरज की भूमि में नींद संबंधी विकार

व्हाइटहॉर्स निवासी चार्ली-रोज़ पेलेटियर के लिए, अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जिससे वह पिछले दो दशकों से नियमित रूप से जूझ रही हैं – लेकिन उनका कहना है कि कुछ साल पहले क्यूबेक से युकोन चले जाने के बाद यह और भी बदतर हो गई।

“लगातार सात घंटे सोना, लगातार दो रातों से अधिक सोना… क्या आनंद है,” उसने फ्रेंच में कहा, जब उसने एक उबासी को छुपाने की कोशिश की।

“मैं 30 साल का होने जा रहा हूं, सोना अच्छा लगेगा।”

पेलेटियर अपने संघर्षों में अकेली नहीं हैं। सांख्यिकी कनाडा के अनुसार, 25 प्रतिशत कनाडाई अपनी नींद से “असंतुष्ट” हैं।

और कुछ नींद चिकित्सकों का कहना है कि उत्तर में रहने वाले लोगों के लिए अच्छी नींद पाने की चुनौतियाँ अधिक हो सकती हैं।

लावल यूनिवर्सिटी में स्कूल ऑफ साइकोलॉजी की एनी वैलिएरेस का कहना है कि नींद से “असंतुष्ट” होने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है।

वल्लीएरेस नींद संबंधी विकारों पर ध्यान देने के साथ नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोविज्ञान में माहिर हैं। वह कहती हैं कि अनिद्रा को सोने में कठिनाई होने या सोते रहने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

क्रोनिक अनिद्रा तब होती है जब नींद संबंधी विकार सप्ताह में कम से कम तीन बार, कम से कम तीन महीने तक लगातार होता है।

वलियेरेस का यह भी कहना है कि इसमें रात में नींद न आने के अलावा और भी बहुत कुछ है।

“वहां जिसे हम ‘संकट’ कहते हैं, वह दिन के दौरान मौजूद रहता है,” वलियेरेस ने फ्रेंच में कहा, यह बताते हुए कि कैसे नींद संबंधी विकार दिन के दौरान काम करना मुश्किल बना सकता है।

उन्होंने कहा, “ऐसे लोग हैं जो बहुत ज्यादा नहीं सोते हैं लेकिन अच्छी तरह से काम करने के लिए उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है। अगर कोई (दिन के समय) परेशानी नहीं है तो हम इसे ‘अनिद्रा’ नहीं कहेंगे।”

“नींद संबंधी विकार अवसाद सहित कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े हैं।”

प्रकाश के संपर्क का प्रभाव

व्हाइटहॉर्स में बोरियल क्लिनिक की मनोवैज्ञानिक जेसिका एंगल, जो नींद और अनिद्रा में विशेषज्ञ हैं, कहती हैं कि ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि उत्तर में रहने वाले लोग – जहां दिन के उजाले की मात्रा मौसम के अनुसार व्यापक रूप से भिन्न होती है – दूर रहने वाले लोगों की तुलना में नींद संबंधी विकारों से अधिक प्रभावित होते हैं। दक्षिण जहां वर्ष भर दिन के उजाले का प्रदर्शन अधिक सुसंगत रहता है।

वह कहती हैं कि बहुत अधिक दिन की रोशनी, जैसा कि उत्तरी गर्मियों में होता है, मानव मस्तिष्क को धोखा दे सकती है और महत्वपूर्ण संकेतों को अवरुद्ध कर सकती है जो आमतौर पर शरीर को याद दिलाते हैं कि बिस्तर पर जाने का समय हो गया है।

उन्होंने कहा, सर्दियों में दिन के उजाले की सापेक्ष कमी का भी वही प्रभाव हो सकता है।

पेलेटियर का कहना है कि युकोन में जाने के बाद उन्होंने अपनी नींद में अंतर देखा, जहां गर्मी के दिन लंबे होते हैं और सर्दियों के दिन छोटे होते हैं। जबकि व्हाइटहॉर्स को गर्मियों के दौरान एक दिन में 19 घंटे से अधिक सूरज की रोशनी मिल सकती है, शहर में दिसंबर में केवल पांच घंटे की दिन की रोशनी दिखाई देती है, जो सर्दियों का सबसे काला महीना है।

पेलेटियर ने कहा, “मुझे हमेशा अनिद्रा रहती है।”

“गर्मियों के दौरान, यह बहुत मुश्किल होता है। मैं मुश्किल से सो पाता हूँ… कभी-कभी मुझे प्रति रात चार घंटे की नींद मिलती है।”

जोसी फोर्टिन, जो व्हाइटहॉर्स में मोंटेसरी स्कूल में पढ़ाती हैं, पेलेटियर के अनुभव से सहमत हैं।

वह कहती है कि जब वसंत ऋतु में दिन लंबे हो जाते हैं, तो वह अपनी नींद में व्यवधान को रोकने की कोशिश करने के लिए अपने शयनकक्ष को इधर-उधर कर देती है।

वह कहती हैं कि पूरे साल प्रकाश असंतुलन न केवल उन्हें, बल्कि उनके छात्रों को भी प्रभावित करता है।

उन्होंने कहा, “कम दिन के उजाले का मतलब है कि वे आमतौर पर अधिक सोते हैं, लेकिन वे अधिक थके हुए भी होते हैं।”

वह यह भी देखती है कि जब दिन बड़े हो जाते हैं और शायद उन्हें उतनी नींद नहीं मिल पाती है, तो छात्रों का मूड कैसे बदल सकता है।

“मई में, हम बहुत सारे आँसू, बहुत तीव्र भावनाएँ देखते हैं – और यह पूरी तरह से उत्तरी वास्तविकता है।”

एंगल का कहना है कि नींद संबंधी विकारों पर कई अध्ययन दक्षिण में रहने वाले कनाडाई लोगों के सर्वेक्षण डेटा का उपयोग करते हैं, और ऐसे शोध की कमी है जो उत्तर में रहने वाले लोगों पर केंद्रित हो। वह कहती हैं कि उत्तरी क्षेत्रों में नींद के बारे में वर्तमान में उपलब्ध कोई भी डेटा स्कैंडिनेविया में हुए अध्ययनों से है जहां दिन के उजाले की मात्रा उत्तरी कनाडा के समान है।

वह कहती हैं कि यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि नींद संबंधी विकार और असंगत प्रकाश संपर्क उत्तरी निवासियों के समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

आखिर कब हमें अच्छी नींद आती है?

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वास्तव में नींद विकार से निपटने के लिए, लोगों को इसकी जड़ों को समझने की जरूरत है और यह भी पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि वे किस प्रकार के विकार से पीड़ित हैं – अनिद्रा, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी या स्लीप टेरर, अन्य।

“कभी-कभी ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया अनिद्रा के लक्षण दिखा सकता है, इसलिए हम अनिद्रा का इलाज कर रहे हैं लेकिन यह प्रभावी नहीं है,” व्हाइटहॉर्स के एक क्लिनिक स्लीप एंड वेलनेस में काम करने वाली नैन्सी कुरिचियिल ने कहा।

क्लिनिक स्लीप एपनिया के लिए रोगियों का परीक्षण करता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। वह कहती हैं कि क्लिनिक में प्रति माह लगभग 80 ग्राहक आते हैं।

लेकिन क्लिनिक केवल इतना ही कर सकता है, क्योंकि यह कोई नींद की प्रयोगशाला नहीं है जहां लोगों की विभिन्न प्रकार की नींद की बीमारियों के लिए परीक्षण किया जा सके। इसके लिए लोगों को युकोन से बाहर यात्रा करनी होगी।

“यहां एक स्लीप लैब होना बहुत महत्वपूर्ण है जो बाल चिकित्सा और अन्य दोनों की जरूरतों को पूरा करता है, क्योंकि पिछले कुछ वर्षों में जनसंख्या बढ़ रही है और एक लैब होने से हमें अत्यधिक लाभ होगा। फिलहाल, उनमें से ज्यादातर बीसी में जा रहे हैं।” कुरिचियिल ने कहा।

इस बीच, एंगल का कहना है कि लोगों को नियमित और निश्चित नींद का कार्यक्रम बनाने की कोशिश करनी चाहिए। वह सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए पूरे सप्ताह सोने और जागने का एक ही समय रखने का सुझाव देती है।

एंगल ने कहा, “हालांकि जो चीज इसे कठिन बनाती है वह यह है कि यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आप शायद लगातार जागने का समय निर्धारित नहीं करना चाहते हैं।”

वहाँ एक थेरेपी भी है, जिसे पेलेटियर ने दो साल पहले आज़माया था। वह मानती हैं कि यह कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है, लेकिन इससे उन्हें उन पैटर्न को समझने में मदद मिली है जो उनकी नींद में बाधा डालते हैं और इसे सुधारने के लिए क्या करना चाहिए।

उन्होंने कहा, “मुझे एहसास हुआ कि मैं इस सब में पीड़ित नहीं हूं। अब मैं देखती हूं कि मैं इससे कैसे बाहर निकल सकती हूं।”