राजनीतिक, आर्थिक अनिश्चितता के गहन तनाव से कैसे निपटें

राजनीति विज्ञान के प्रोफेसर जूली सीमन्स तनावपूर्ण वर्तमान घटनाओं के लिए कोई अजनबी नहीं है।

हालांकि वह कनाडा के वर्तमान संघीय चुनाव अभियान के बारे में चर्चा में सक्रिय है, सीमन्स का कहना है कि यह अमेरिकी सरकार की अप्रत्याशितता है-जिसमें कनाडा-अमेरिका के रिश्ते के लिए खतरे शामिल हैं-जिसमें उसके तनाव का स्तर विशेष रूप से ऊंचा है।

“मुझे लगता है … मानवता में उन बयानों और संयुक्त राज्य अमेरिका द्वारा किए गए निर्णयों की कमी है, जो दुनिया भर में संघर्ष करने वाले लोगों के लिए बहुत वास्तविक निहितार्थ हैं,” सिमंस ने कहा, जो गुलेफ विश्वविद्यालय में पढ़ाते हैं।

वह अपनी चिंताओं में अकेली नहीं है।

ए मार्च के अंत में प्रकाशित सर्वेक्षण मानसिक स्वास्थ्य अनुसंधान कनाडा (MHRC) द्वारा पाया गया कि 42 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने पिछले महीने में चिंता के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया।

MHRC ने फरवरी के अंत में 1,500 कनाडाई लोगों का सर्वेक्षण किया, ताकि राष्ट्रीय और वैश्विक घटनाओं ने उनके चिंता के स्तर को प्रभावित किया। सर्वेक्षण पूर्व प्रधानमंत्री जस्टिन ट्रूडो के इस्तीफे के साथ -साथ अमेरिकी टैरिफ, वर्तमान अमेरिकी प्रशासन द्वारा किए गए एनेक्सेशन खतरों और रूस और यूक्रेन और इज़राइल और हमास के बीच चल रहे अंतरराष्ट्रीय संघर्षों जैसी घटनाओं के संदर्भ में आयोजित किया गया था।

टोरंटो स्कारबोरो मनोविज्ञान विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ज़िंडेल सेगल का कहना है कि वह इस चिंता को भी महसूस करते हैं, और “इतने सारे संस्थानों के विघटन को देखकर जोर दिया गया है, जिनमें हम विश्वास करते थे।”

“मुझे लगता है कि (तनाव) तेजी से बढ़ रहा है और यह काफी समय से वहां रहने वाला है, न केवल आसन्न चुनाव के कारण कनाडाई लोगों का सामना करना पड़ता है, बल्कि दुनिया भर की बहुत सारी खबरें भी हैं जो कि उन धारणाओं को पूरा करने के लिए लगती हैं, जिन्हें हमने स्थिरता और पूर्वानुमेयता के कुछ उपायों को महसूस करने में मदद की थी,” सेगल ने सीबीसी पॉड, होस्ट के मेजबान को बताया। खुराक।

मनोविज्ञान में मनोविज्ञान के एक प्रतिष्ठित प्रोफेसर के रूप में, हालांकि, सेगल का कहना है कि ऐसे प्रमुख कदम हैं जो हम सभी कर सकते हैं-जैसे कि हमारे व्यक्तिगत नियंत्रण से परे कुछ चीजें हैं-बड़े पैमाने पर वैश्विक घटनाओं के साथ रहना सीखने के लिए।

तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

सेगल का कहना है कि तनाव एक व्यापक शब्द है जिसे अस्थायी और पुराने तनाव के बीच अंतर करके बेहतर समझा जा सकता है।

तीव्र तनाव के रूप में भी जाना जाता है, अस्थायी तनाव तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के लिए एक अल्पकालिक प्रतिक्रिया है, जबकि क्रोनिक तनाव दीर्घकालिक है।

“अस्थायी तनाव वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है, कुछ ऐसा जो आपको स्थिति से निपटने के लिए निकाल दिया जाता है, आपका ध्यान, अपनी एकाग्रता, आपकी प्रेरणा, शायद आपके मूल्यों को भी दोहन करता है और आप इसके बारे में कुछ करने का फैसला करते हैं,” सेगल ने कहा।

तनाव के लिए सामान्य प्रतिक्रियाओं में थकान, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में तनाव या छाती में दर्द, साथ ही पाचन समस्याएं शामिल हैं।

अल्पावधि में, ये प्रतिक्रियाएं असुविधा प्रदान कर सकती हैं जो हल्के से गंभीर तक होती है-उत्तेजनाओं के स्रोत के आधार पर-लेकिन दीर्घकालिक रूप से, यह असुविधा शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।

तीव्र तनाव प्रतिक्रिया लक्षण एक तनावपूर्ण घटना के दिनों से घंटों के भीतर होते हैं, के अनुसार बीमारियों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण।

ए 2024 विश्लेषण पाया गया “क्रोनिक तनाव के शारीरिक प्रभावों में हृदय संबंधी मुद्दे, प्रतिरक्षा प्रणाली दमन, पाचन समस्याएं और मांसपेशियों में तनाव शामिल हैं।”

सेगल ने कहा, “एक अर्थ में, आपका शरीर इस तरह से काम कर रहा है जैसे कि दिन के हर पल पांच-अलार्म आग लगाने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है, और आखिरकार यह आपके अंग सिस्टम को पहनता है।”

वे कहते हैं कि यह हमारे तनाव के स्तर को बनाए रखने के मन के जवाब में हार्मोन और अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं का उत्पादन करके करता है, वे कहते हैं।

क्रोनिक तनाव भी चिंता और अवसाद को जन्म दे सकता है, लोगों को इस बिंदु पर भारी पड़ सकता है कि वे उन गतिविधियों से विमुख हो जाते हैं जो उन्हें खुशी लाते हैं।

डॉ। जैकी किनले, डलहौजी विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सा विभाग के एक एसोसिएट प्रोफेसर, यह भी कहते हैं कि तनाव से निपटने के दौरान मन और शरीर को आपस में जोड़ा जाता है।

“हमारे पास एक तनाव प्रतिक्रिया है, जो विकासवादी है और हमें बचाने के लिए और हमें सुरक्षित रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है,” उसने कहा। “जब वह दबाव आता है, तो आपका शरीर इस पर प्रतिक्रिया देता है और हमारे पास एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया होती है, और यह स्वाभाविक है और यह बिल्कुल सामान्य है।”

जहां चीजें जटिल हो जाती हैं, सेगल कहते हैं, जब मन में बाघ का पीछा करने वाले बाघों की तरह कुछ के खतरे के बीच एक मुश्किल समय होता है और अमेरिकी आर्थिक अनिश्चितता से उपजी शेयर बाजार की कीमतों में उतार -चढ़ाव के कारण होने वाला खतरा होता है।

मैं अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए क्या कर सकता हूं?

किनले का कहना है कि तनाव हमारे “ब्रेन सर्किट” को प्रभावित करता है, यह बताते हुए कि तनावों के लिए प्रतिक्रियाएं कठोर हो सकती हैं, जिससे आदतन प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

तनाव का प्रबंधन, इसलिए, यह समझने की बात है कि हमारे शरीर कैसे उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं और हमारे दिमाग को अलग तरह से प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षण देते हैं, किनले कहते हैं।

सेगल का कहना है कि किसी भी तरह का व्यायाम – जिसमें टहलने या योग करने के लिए जाना शामिल है – कुछ तनाव के स्तर का प्रबंधन कर सकता है। श्वास व्यायामबॉक्स श्वास की तरह, भी मदद कर सकता है।

सेगल का यह भी कहना है कि तथाकथित डूमसक्रोलिंग को सीमित करने से तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

“कुछ भी जो इस विश्व-ऑन-फायर सनसनी को लाने की प्रवृत्ति को खिलाता है … कुछ ऐसा है जो समय की अवधि के लिए भी अनप्लग किया जा सकता है,” उन्होंने कहा।

सेगल का कहना है कि जो लोग बहुत चिंता करते हैं, उन्हें प्रोत्साहन नियंत्रण नामक एक तकनीक की कोशिश करने पर विचार करना चाहिए।

अनिवार्य रूप से, वह लोगों को अपने दिन के दौरान समय निकालने की सलाह देता है, ताकि आप खुद को दुनिया में हर एक चीज के बारे में चिंता करने की अनुमति दे सकें जो आपको लगता है कि गलत हो रहा है। “

“आपके पास अपने घर में एक जगह भी हो सकती है, जैसे कि आपके चिंता कोने, जहां आप चिंता कोने में बैठते हैं और बस दिमाग को घूमने देते हैं,” उन्होंने कहा।

“तो आप अपनी चिंताओं से छुटकारा नहीं पा रहे हैं; आप उन्हें उस समय की अवधि तक स्थगित कर रहे हैं जब चिंता करना ठीक है।”

उत्तेजना नियंत्रण एक है प्रलेखित मनोवैज्ञानिक रणनीति और एक 2023 मेटा-विश्लेषण पाया गया कि प्रोत्साहन नियंत्रण – जिसे चिंता स्थगन के रूप में भी जाना जाता है – “दैनिक चिंता को कम करने में एक प्रभावी रणनीति होने की क्षमता है।”

बहरहाल, एक ही मेटा-विश्लेषण आगे के अध्ययन की सिफारिश करता है।

मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप जैसे द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) हमें स्वस्थ तरीकों से अपनी संकट सहिष्णुता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

“यह हमारे लिए यह समझने में मददगार हो सकता है कि, अशांत समय में, हम सब कुछ ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं,” सेगल ने कहा।

उस अशांति के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, उन्होंने कहा कि हमारे लिए उन चीजों की पहचान करना भी महत्वपूर्ण है जो हमें अन्य लोगों के लिए कुछ स्तर की स्थिरता, निरंतरता और संबंध प्रदान करती हैं।

कभी -कभी निराशाजनक स्थितियों में आशा खोजना

जूली सीमन्स स्वीकार करते हैं कि वर्तमान राजनीतिक और सामाजिक आर्थिक तनाव – उच्च जीवन लागत सहित – चिंता के लिए वैध कारण हैं। लेकिन वह कहती है कि वह कनाडाई राजनीतिक प्रक्रिया में अपने विश्वास, और अपने छात्रों को अपने समुदायों में सुधार करने के लिए उत्साह से आशा करती है।

“भले ही यह एक चुनौतीपूर्ण वातावरण है, मैं अगली पीढ़ी की ऊर्जा को देखता हूं, जो मुझे यकीन नहीं है कि हर कोई जो जल्द ही उन करदाताओं के आसपास काम नहीं कर रहा है और हमारे समाज में जल्द ही-कुछ भी योगदानकर्ताओं को देखने का मौका है,” सीमन्स ने कहा।

उसी समय, वह अपने परिवार के साथ जुड़कर अपने तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम है, उस समय को चखने में वह उन लोगों के साथ बिताने में सक्षम है जो उसके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।

“काम के दिन के अंत में, और जब मैं समाचार में तीखी देखता हूं, तो मेरे लिए मेरे अन्य पहलुओं की ओर मुड़ना बहुत आसान है, जिसमें से मैं इतना अर्थ और आनंद प्राप्त करता हूं,” सीमन्स ने कहा।