तनाव दूर करने का कोई आसान तरीका चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि रुकें और प्रकृति पर ध्यान दें

कई लोग खुद को सर्दी के कम दिन के साथ ठंडे, भूरे दिनों से जूझते हुए पाते हैं। लेकिन होली-ऐनी पासमोर के अनुसार, इस निराशाजनक माहौल में भी, आपके मूड को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है।

उन्होंने बताया, “जब लोग प्रकृति पर ध्यान देते हैं, और जरूरी नहीं कि सिर्फ अतिरिक्त समय भी बिताते हैं, बल्कि सिर्फ (नोटिस) करते हैं, तो हम जानते हैं कि यह हमारी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।” द करेंटके मेजबान मैट गैलोवे।

पासमोर एडमॉन्टन के कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर हैं जो प्रकृति और लोगों की भलाई के बीच संबंध का अध्ययन करते हैं।

वह कहती हैं कि अगर आप अपने आस-पास की प्रकृति के हर हिस्से पर गौर करें – चाहे वह बस स्टॉप पर एक पेड़ हो, पिछवाड़े में एक पक्षी हो, या आपके डेस्क पर पौधे हों – तो आप खुशी, जुड़ाव, आशा की एक चिंगारी महसूस कर सकते हैं। और आभार.

जनवरी में, उन्होंने एडमॉन्टन के कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय में लगभग 150 छात्रों के साथ एक अध्ययन शुरू किया, यह देखने के लिए कि सर्दियों में प्रकृति पर ध्यान देने से उनके मूड पर क्या प्रभाव पड़ता है। वह सोचती है कि परिणाम उस अध्ययन के समान होंगे जो उसने 2021 की सर्दियों में किया था।

उस पिछले अध्ययन मेंपासमोर ने लगभग 60 प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया। एक समूह को प्रकृति को देखने के लिए कहा गया, दूसरे को मानव निर्मित वस्तुओं को देखने के लिए, और एक नियंत्रण समूह को।

दो सप्ताह के लिए, पहले दो समूहों को अपनी सामान्य दिनचर्या जारी रखने के लिए कहा गया, लेकिन दिन के दौरान उन्होंने जो देखा उस पर ध्यान देने के लिए कहा गया। फिर, दैनिक आधार पर, उन्हें एक ईमेल प्राप्त हुआ जिसमें उन्हें जो देखा गया उसे लॉग करने, एक फोटो अपलोड करने और यह बताने के लिए कहा गया कि उन्होंने जो देखा उससे उन्हें कैसा महसूस हुआ।

जिन प्रतिभागियों ने प्रकृति को देखा, उन्होंने जीवन, आशा और प्रकृति से जुड़ाव के साथ अधिक संतुष्टि महसूस की।

उन्होंने एक नंगे पेड़ में आशा खोजने जैसे अवलोकनों को रिकॉर्ड किया जो अंततः अपने पत्तों को फिर से उगाएगा, जो एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा कि कठिन समय समाप्त हो जाएगा। एक अन्य को बर्फ में खरगोश के निशान देखकर खुशी हुई।

पासमोर चाहते हैं कि उनके निष्कर्ष लोगों को दुनिया की सुंदरता देखने में मदद करें और जानें कि आपकी भलाई में सुधार के आसान और सुलभ तरीके उपलब्ध हैं।

विक्टोरिया में ह्यूमन-नेचर काउंसलिंग सोसाइटी के कार्यकारी निदेशक डेविड सेगल का कहना है कि वह निष्कर्षों से आश्चर्यचकित नहीं हैं। प्रकृति-आधारित थेरेपी में काम करने वाले सेगल का कहना है कि यह सकारात्मक है क्योंकि हम उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो फायदेमंद है।

सेगल, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने कहा, “प्रकृति हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए एक टॉनिक है जो लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सहायता करती है।”

उनका कहना है कि प्रकृति को देखना “झलक” का एक उदाहरण है, जो छोटे, रोजमर्रा के क्षणों को संदर्भित करता है जो हमारे मन और शरीर को शांति प्रदान करते हैं। वे ट्रिगर के विपरीत हैं, जो नकारात्मक भावनाएं और तनाव पैदा कर सकते हैं।

प्रकृति हमारी किस प्रकार सहायता करती है?

सेगल का कहना है कि हमारे दिमाग को जीवित रहने की प्रवृत्ति के रूप में संभावित खतरों को देखने के लिए प्रोग्राम किया गया है। इसका मतलब यह है कि हम स्वाभाविक रूप से सकारात्मक के बजाय नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन अगर हम इसमें बहुत अधिक रुचि लेते हैं तो यह हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है।

सेगल कहते हैं, जब आप खुशी जगाने वाले रोजमर्रा के दृश्यों को देखने का प्रयास करते हैं, तो आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने का मौका मिलेगा क्योंकि यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

सेगल ने कहा, “प्रकृति चमक के लिए एक आदर्श मंच है।” “वहाँ बहुत कुछ है जिसे हम सुंदर खोजने के लिए तैयार हैं।”

वह कहते हैं, अपने जीवन में झलकियाँ देखने से एक मिश्रित सकारात्मक प्रभाव पैदा होता है। जब किसी व्यक्ति का तनाव स्तर कम हो जाता है, तो वह समग्र रूप से बेहतर मानसिक स्थिति में प्रवेश करता है। बदले में, यह लोगों को बेहतर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है, जिससे वे जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं वे अधिक प्रबंधनीय महसूस होती हैं।

स्क्वामिश, बीसी में ट्रू नेचर वाइल्डरनेस थेरेपी के संस्थापक हीथर हेंड्री कहते हैं कि जिस तरह से प्रकृति बढ़ती है, क्षय होती है और परिवर्तन होती है वह हमारे अपने जीवन में उतार-चढ़ाव और प्रवाह को प्रतिबिंबित करती है। यह हमें यह भी सिखा सकता है कि उन अनुभवों को कैसे नेविगेट किया जाए।

ग्राहकों के साथ काम करते समय, वह कभी-कभी उन्हें क्लीयर-कटिंग से प्रभावित क्षेत्रों में ले जाती है ताकि यह पता लगाया जा सके कि यह पुनर्विकास की उनकी अपनी यात्रा के लिए एक रूपक के रूप में कैसे कार्य करता है।

एक स्वस्थ कनाडा का निर्माण

हेंड्री, जो अध्ययन में शामिल नहीं हैं, कहते हैं कि पासमोर का शोध प्रकृति-आधारित परामर्शदाताओं द्वारा किए गए काम को मान्य करता है।

उन्होंने कहा, “यह उस काम की पुष्टि करता है जो हम कर रहे हैं, जो… हम में से कई लोग अपने प्रत्यक्ष अनुभव से जानते हैं कि प्रकृति में ध्यानपूर्ण क्षणों के बाद, हम बेहतर महसूस करते हैं।”

वह कहती हैं, कुछ लोगों के लिए इस बात के ठोस सबूत हैं कि पार्क की बेंच पर दोपहर का खाना खाने और वन्य जीवन को देखने जैसी गतिविधियाँ तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं, जिससे उन्हें इसे आज़माने का औचित्य मिलेगा।

पासमोर का वर्तमान अध्ययन मार्च के मध्य में समाप्त होगा, और उन्हें उम्मीद है कि निष्कर्षों से उन लोगों को मदद मिलेगी जो अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, जो उनके शोध के पीछे प्रेरक शक्ति रही है।

“हम रोजमर्रा की परिस्थितियों में रोजमर्रा के लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं?” पासमोर ने कहा।

“लोग अपने रोजमर्रा के जीवन में क्या कर सकते हैं? क्योंकि अगर यह बहुत जटिल हो जाता है, तो हम इसे नहीं करेंगे।”